wyciskanie hantli siedzac czy stojac

[...] sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]

Hej, zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan: Nogi: - Hack-przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: - Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s - Uginanie ramion ze [...]

Czeeść. Zrobiłem sobie plan treningowy: Trening na klatkę: 1. Pompki klasyczne 20 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 30 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 30 powtórzeń. 4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 powtórzeń. Trening na nogi: 1. Skipy 50 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 3. Dynamiczne [...]

Witam. Mam pytanie. Ponieważ chcę nabrać trochę masy a także zwiększyć skoczność. Trochę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga 60kg. Zrobiłem sobie taki plan: NOGI: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Przysiady 30 powtórzeń. 3. Wykroki 15 powtórzeń 4. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 5. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej [...]

Siema, mam pytanie od nośnie dwóch ćwiczeń: wyciskanie francuskie stojąc/siedząc, jeśli zrobicie założoną liczbe pow. i macie sztange u góry to muszę zrobić jeszcze ruch negatywny czy mogę zdejmować wyciskanie hantli leżąc - czy w tym ćwiczeniu gdy zrobie założoną liczbe pow. muszę wrócić na doł i dopiero ściągać z ciała czy od razu z góry [...]

Witam! Ukłdam nowy plan na barki i chce sie zapytac czy taka kombinacja moze byc?: -Wyciskanie sztngi z klaty stojąc 4x progresja -Wyciskanie hantli siedząc 3x stały ciężar -Unosznie na boki4x stały ciężar Dodam że barki robię z tricem. POZDRO

[...] trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii: plecy - podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3 serie klatka - pompki klasyczne 3-4 serie naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2-3 serie stojąc podciąganie wzdłuż tułowia biceps - 3 serie uginanie ramion i 2 serie uginanie ramion w podporze o kolano triceps - [...]

Witam, czy mógłby ktoś ocenić mój trening na redukcję znajomy mi go poradził a więc: Jest to obwód który wykonuje 3x15 powtórzeń Klatka wyciskanie Rozpietki skos góra Wyciskanie hantli siedząc Uginanie rak stojąc tj biceps Wyciskanie francuskie Przysiady ze sztanga Wspiecia na palce Podciaganie nóg w górę w zwisie tj brzuch Uginanie nóg Do [...]

Witam chciałym abyście sprawdzili trening push pull legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. [...]

jak w temacie. czy coś pasowało bby zmienić w tym planie. chodze 4 razy w tyg. na siłownie. A nogi: przysiady na maszynie 2s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klata: wyciskanie sztangi skos 3s na przemian z wyciskaniem płasko 3s barki: wyciskanie żołnierskie 2s biceps: uginanie ramion stojąc 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi: prostowanie [...]

Witam was wszystkich :) jest to moj pierwszy post na tym wspanialym forum. Otoz tak mam 17 lat, 170cm wzrostu i 61kg wagi :/ jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic [...]

[...] trening na barki jest dobry dla ogólenego rozwoju barków??? Czy nie trzeba dokładać żadnego ćwiczenia i wystarczająco są zaangażowane wszystkie aktony mięśni??? Ćwicze już 10 miesięcy Oto mój trening barków: - wyciskanie hantli siedząc (zza głowy) - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - wznosy bokiem hantli stojąc czekam na odpowiedź Pzodrawiam

[...] odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x12 BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund [...]

Witam. Co sądzice o takim planie? A Klatka piersiowa: - wycisk skos góra 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - mc 2s - wiosłowanie hantlą w podporze 2s Nogi: - fronty 3s Bicepsy: - młot 2s B Klatka piersiowa: - wycisk płaski 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - młotki [...]

Poniedziałek: Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (m. naramienne) Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z [...]

Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? (jest to plan FBW) Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :) Nogi: Przysiady z hantlami [...]

Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 10 powtórzeń 3 serie Plecy + Triceps Podciąganie się podchwytem na drążku 6 powtórzeń 3 serie Wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 3 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 04.94 (można rzec 18) Waga: 71.5kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Przy obecnej pogodzie brak :) jedyna aktywność to wf x3 w tygodniu. Dost. do sprzętu: Full Dieta 2.5 B / 1.1 T / 5 W Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Tydzień temu zacząłem cykl [...]

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie - przyciąganie gumy z nad głowy do bioder - na Triceps pompki takie na poręczach i prostowanie ramion na wyciągu ( gumaa jako wyciąg) - barki- wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie sztangi stojąc i z guma takie odwrotne rozpoetki ( rozciąganie jej przed sobą) Dodatkowo brzuch 3 razy zazwyczaj pon, Środa, piątek. Czy [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]